PAPS 체력검사는 전국 초·중·고등학생을 대상으로 실시되는 학교 체력측정 프로그램으로, 신체활동을 통해 건강 수준을 점검하고 개선 방향을 제시하는 데 목적이 있습니다. 특히 셔틀런(왕복 오래달리기)은 많은 학생들이 어려워하는 항목 중 하나로, 등급과 결과 해석 방법을 명확히 이해하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 PAPS 평가 항목과 기준표, 특히 셔틀런 등급표와 결과 해석법을 중심으로 상세히 안내해드리겠습니다.
또한 학년과 성별에 따른 기준의 차이, 체력 향상을 위한 구체적인 운동법, 건강 체력의 중요성과 활용 방법까지도 확장하여 정리하였으니, 학생, 학부모, 체육 교사 모두에게 유익한 정보가 될 것입니다.
- 학생건강정보센터: https://www.schoolhealth.kr/
- 교육부 체력검사 매뉴얼 PDF: https://www.schoolhealth.kr/web/search/selectTotalSearchList.do?bbsId=&lstnum1=3544&pageIndex=1&pageUnit=10&sortOrder=&searchWrd=paps
- 국민체력100 체력인증센터: https://nfa.kspo.or.kr
PAPS란? 건강체력평가제 개요
PAPS(Personal Activity and Physical fitness Standard)는 교육부가 시행하는 학생 체력측정 프로그램입니다. 5대 건강체력 요소를 기준으로 학생의 체력 수준을 객관적으로 평가하고, 개인별 체력관리 및 운동처방의 기초자료로 활용됩니다.
PAPS 체력검사 5대 평가 요소
| 항목 | 측정 목적 | 측정 방법 |
|---|---|---|
| 심폐지구력 | 폐활량 및 심장 기능 | 셔틀런 또는 오래달리기 |
| 근력·근지구력 | 근육의 힘과 지속력 | 윗몸말아올리기, 악력검사 |
| 유연성 | 관절의 가동 범위 | 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 |
| 순발력 | 짧은 시간 내 힘 발휘 능력 | 50m 달리기 |
| 신체조성 | 체중 대비 지방 비율 | 체질량지수(BMI), 체지방률 측정 |
📌 PAPS는 매년 학교에서 정기적으로 측정되며, 각 항목의 평균과 변화를 통해 체력 증진 상태를 확인할 수 있습니다.
체력검사는 보통 4~6월 사이에 진행되며, 대부분의 학교에서 학년별 정기검사를 실시하고 있으며 일부 학교는 상·하반기 두 차례 측정을 진행하기도 합니다.
- 학생건강정보센터: https://www.schoolhealth.kr/
- 교육부 체력검사 매뉴얼 PDF: https://www.schoolhealth.kr/web/search/selectTotalSearchList.do?bbsId=&lstnum1=3544&pageIndex=1&pageUnit=10&sortOrder=&searchWrd=paps
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셔틀런(왕복 오래달리기)란?
셔틀런은 20m 거리를 반복적으로 왕복 달리며 점점 빨라지는 신호음에 맞춰 달리는 체력검사입니다. 심폐지구력 측정 항목으로, 학생의 유산소 운동 능력을 평가하는 데 쓰입니다.
- 측정 도구: 셔틀런 CD(또는 디지털 오디오), 20m 거리, 라인 표시 테이프, 시간표
- 측정 방식: 신호음에 맞춰 왕복하며 주어진 시간 내 라인 통과 실패 시 탈락
- 점수 산정: 완주 횟수 기준으로 점수 부여 및 등급 결정
🏃 셔틀런은 단순히 오래 달리기보다 리듬과 속도 조절 능력이 중요한 항목입니다.
셔틀런 준비 시 유의사항
- 몸풀기 스트레칭 필수: 무릎, 발목 관절 부상 예방
- 페이스 유지: 초반에 무리하지 말고 중간 속도 유지
- 호흡법: 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 리듬 호흡법 추천
- 신호음 집중: 라인 통과 여부보다 신호음 맞추는 것이 중요
PAPS 셔틀런 등급표 (중학교 남학생 기준 예시)
| 점수 구간 | 등급 | 셔틀런 횟수 (20m 기준) |
| 1등급 | 우수 | 80회 이상 |
| 2등급 | 양호 | 61~79회 |
| 3등급 | 보통 | 41~60회 |
| 4등급 | 미흡 | 21~40회 |
| 5등급 | 매우 미흡 | 20회 이하 |
초등학생/고등학생 셔틀런 기준 요약
| 학년 | 성별 | 1등급 기준 횟수 |
| 초등학교 6학년 | 남 | 60회 이상 |
| 초등학교 6학년 | 여 | 50회 이상 |
| 고등학교 2학년 | 남 | 85회 이상 |
| 고등학교 2학년 | 여 | 70회 이상 |
※ 기준은 매년 소폭 변동될 수 있으며, 학생건강정보센터에서 최신 PDF 자료 확인이 가능합니다.
기타 PAPS 항목별 등급표 예시
윗몸말아올리기 (근지구력)
| 점수 구간 | 등급 | 횟수 (1분 기준) |
| 1등급 | 우수 | 45회 이상 |
| 2등급 | 양호 | 36~44회 |
| 3등급 | 보통 | 26~35회 |
| 4등급 | 미흡 | 16~25회 |
| 5등급 | 매우 미흡 | 15회 이하 |
유연성 (앉아 윗몸 앞으로 굽히기)
| 점수 구간 | 등급 | 측정값 (cm) |
| 1등급 | 우수 | 25cm 이상 |
| 2등급 | 양호 | 16~24cm |
| 3등급 | 보통 | 8~15cm |
| 4등급 | 미흡 | 1~7cm |
| 5등급 | 매우 미흡 | 0cm 이하 |
순발력 (50m 달리기)
| 시간(초) | 등급 (남학생 기준) |
| 7.0 이하 | 1등급 |
| 7.1~7.9 | 2등급 |
| 8.0~8.9 | 3등급 |
| 9.0~9.9 | 4등급 |
| 10.0 이상 | 5등급 |
- 학생건강정보센터: https://www.schoolhealth.kr/
- 교육부 체력검사 매뉴얼 PDF: https://www.schoolhealth.kr/web/search/selectTotalSearchList.do?bbsId=&lstnum1=3544&pageIndex=1&pageUnit=10&sortOrder=&searchWrd=paps
- 국민체력100 체력인증센터: https://nfa.kspo.or.kr
측정 결과 해석 방법
PAPS 결과는 각 항목별 등급뿐 아니라 종합등급으로도 제시됩니다. 종합등급은 5개 항목의 점수를 평균하여 산출되며, 건강관리와 체력증진 방향을 설정하는 데 활용됩니다. – PAPS 체력검사
- 1~2등급: 매우 건강하거나 양호한 상태, 체력 유지 관리 필요
- 3등급: 평균 수준, 체력 유지와 일부 보완 필요
- 4~5등급: 체력 저하, 적극적인 운동 처방과 생활 습관 개선 필요
📊 결과표는 학생 본인과 보호자에게 제공되며, 학교 체육 수업 및 건강관리 프로그램에도 반영됩니다.
또한, 학교에서는 결과를 바탕으로 개인별 건강체력 개선 목표 설정이나 맞춤 운동 프로그램 설계, 생활습관 개선 지도까지 연계하여 체력교육을 진행하고 있습니다. – PAPS 체력검사
FAQ (자주 묻는 질문)
Q1. PAPS 점수가 성적에 반영되나요?
A. 학교마다 방침이 다르지만, 대부분은 체육 수업의 일부 평가 항목으로 반영됩니다. 직접적인 내신에 포함되지는 않지만, 체력향상 프로그램이나 상벌점 기준에 활용될 수 있습니다. 일부 학교는 1등급 이상 시 가산점 부여 또는 체력장 상장 발급 등의 혜택이 있습니다. – PAPS 체력검사
Q2. 셔틀런에서 좋은 성적을 내기 위한 팁이 있나요?
A. 일정한 호흡 유지와 리듬감 있는 달리기가 중요합니다. 초반에 너무 빠르게 달리지 않고 신호음에 정확히 맞춰 달리는 것이 지속성에 도움이 됩니다. 꾸준한 유산소 운동(예: 줄넘기, 사이클, 수영 등)이 성적 향상에 가장 효과적입니다. 특히 주 3회 이상 20분 이상의 달리기 훈련이 중요합니다. – PAPS 체력검사
Q3. PAPS 검사 결과가 건강검진 결과와 연동되나요?
A. 직접적으로 연동되지는 않지만, 학교 건강기록부에는 체력검사 결과가 함께 기록되며, 성장 및 건강 상태를 종합적으로 판단하는 자료로 사용될 수 있습니다. 교육청에서도 누적된 체력 데이터를 통계적으로 활용해 정책 수립에 반영하기도 합니다. – PAPS 체력검사
Q4. BMI 항목에서 비만으로 나올 경우 불이익이 있나요?
A. BMI는 신체조성 평가 항목 중 하나로, 체중뿐 아니라 키 대비 지방량 등을 종합적으로 고려합니다. 불이익보다는 체중 조절과 운동 처방의 필요성을 안내하는 수준입니다. 다만, 4~5등급이 지속될 경우 비만 예방 프로그램 참여 권유가 있을 수 있습니다. – PAPS 체력검사
Q5. 측정 결과에 불만이 있을 경우 재측정이 가능한가요?
A. 학교에 따라 재측정 기회를 제공하는 경우도 있으나, 기본적으로는 정해진 날짜에 1회 측정을 원칙으로 합니다. 다만, 병결, 컨디션 문제로 부진했을 경우 체육 교사 재량에 따라 추가 측정 기회를 주는 경우도 있으니, 학교와 사전에 충분히 상담해보는 것이 좋습니다. – PAPS 체력검사
참고 링크
- 학생건강정보센터: https://www.schoolhealth.kr/
- 교육부 체력검사 매뉴얼 PDF: https://www.schoolhealth.kr/web/search/selectTotalSearchList.do?bbsId=&lstnum1=3544&pageIndex=1&pageUnit=10&sortOrder=&searchWrd=paps
- 국민체력100 체력인증센터: https://nfa.kspo.or.kr
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